By Duniafitness
Memiliki
otot lengan yang kencang dan indah akan memberi kesan ideal pada tubuh Anda.
Salah satu bagian otot yang bisa Anda latih untuk mendapatkan lengan yang indah
adalah otot triceps.
Triceps
adalah bagian belakang dari otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala
yaitu outer atau lateral head (otot triceps
bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam),
dan long head (otot triceps bagian samping).
Berikut
ini 4 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps yang indah.
1.
Bend Over
Tricep Extension
Tahapan
Pelaksanaan:
·
Genggam dua buah dumbbel
·
Berdiri dengan posisi tubuh sedikit
membungkuk
·
Tekuk siku Anda hingga di depan dada
·
Tarik kedua tangan lurus ke belakang
·
Tahan beberapa saat
·
Kembali ke posisi semula
·
Ulangi
2.
One Arm
Tricep Extension Behind Head
Tahapan
Pelaksanaan:
·
Genggam dua buah dumbbel
·
Berdiri dengan posisi tubuh sedikit
membungkuk
·
Tekuk siku Anda hingga di depan dada
·
Tarik kedua tangan lurus ke belakang
·
Tahan beberapa saat
·
Kembali ke posisi semula
·
Ulangi
3.
One Arm
Tricep Extension Behind Head
Tahapan
Pelaksanaan:
·
Berbaring miring ke kiri di lantai
·
Tangan kiri memegang bahu kanan
·
Tangan kanan menapak di lantai
·
Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh
Anda terangkat
·
Tahan beberapa saat
·
Kembali ke posisi semula
·
Ulangi
4.
Tricep Dip
Advance One Leg
Tahapan Pelaksanaan:
·
Tempatkan kedua tangan lurus menahan
beban tubuh pada bangku
·
Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki
diangkat ke atas
·
Tekuk siku Anda hingga pantat hampir
menyentuh lantai
·
Tahan beberapa saat
·
Kembali ke posisi awal
·
Ulangi beberapa repetisi sebelum
mengangkat kaki yang lain
Otot triceps merupakan pendukung yang penting
saat Anda melakukan latihan-latihan untuk otot bahu, dada, lengan, dan
punggung. Latih otot triceps Anda sekarang dan miliki otot lengan yang indah
sekaligus kencang.
